Az online kihívás kezdetéig még ennyi időd van jelentkezni
Mi lenne, ha soha többé nem sodornának magukkal az érzéseid?
4 napos érzelemszabályozási kihívás
Knapek Évával
Pszichológus által kidolgozott, bizonyított módszerrel tanulhatod meg, hogyan szabályozd az érzelmeidet anélkül, hogy elnyomnád őket.
Napi 20 percben, élőben kísérlek végig. Nem kell hozzá előképzettség vagy bármi különleges feltétel — csak Te, és néhány nyugodt perc a napodból.
Az Online kihívás kezdete:
Több mint 10ezer+ résztvevő Éva korábbi önismereti programjain.
Ahol már találkozhattál velem:
Miért van most erre szükséged?
Lehet, hogy túl jól ismered ezt az érzést…
- Túl sokat agyalsz mindenen. Olyan apró dolgokon is pörögsz, amelyek másnak fel sem tűnnének. A fejedben pedig percek alatt lefut egy katasztrófaforgatókönyv.
- Gyorsan elárasztanak az érzelmek. Amikor hirtelen rád tör a feszültség, mintha elsodorna egy hullám: megijedsz, lefagysz, és nehezen találsz vissza.
- Nehéz nyugodtnak maradnod. Egy apró inger is elég lehet ahhoz, hogy ingerült, feszült vagy türelmetlen legyél… pedig szeretnél nyugodtan reagálni.
- A belső Kritikusod állandóan beszél. Folyton minősít, összehasonlít, hibáztat, elégedetlen… és mindig elhiszed, amit mond.
- Olyan, mintha nem te irányítanál. Van, amikor azt érzed: „Nem is akarok így reagálni… mégis így történik.” Mintha az érzelmek döntéseket hoznának helyetted.
- Folyamatos készenléti állapotban élsz. A tested feszült, az idegrendszered fáradt, a gondolataid gyorsak - a nyugalom pedig egy örökké elérhetetlen állapotnak tűnik.
És közben valahol mélyen tudod, hogy nem veled van a baj — csak senki nem tanította meg, hogyan lehet biztonságosan kezelni és megnyugtatni azt, ami belül zajlik.
Ez a felismerés a belépő a kihívásba… és éppen ezért működik olyan jól.
Miért van most erre szükséged?
Lehet, hogy túl jól ismered ezt az érzést…
Ez a 4 nap
Egyszerű
Gyakorlatias
Biztonságos
Megterhelés nélküli
Életre szóló eszközt ad
Hogyan érzed magad most — és hogyan fogod a 4 nap végére?
Előtte — amikor az érzelmeid irányítanak téged
- Úgy érzed, „elárasztanak” az érzéseid, és sodródsz velük.
- Túlaggódsz apróságokat is, és könnyen gondolatspirálba kerülsz.
- A Belső Kritikusod minősít, hibáztat, és ritkán tudsz kedves lenni magadhoz.
- Gyorsan feszültté vagy ingerültté válsz, gyakran egy apró szikra is elég a robbanáshoz.
- Automatikusan reagálsz helyzetekre — mintha nem te döntenél.
Utána — amikor te irányítod az érzelmeidet
- Végre érzed a kontrollt a saját belső világod felett.
- Rugalmasabban, tisztábban gondolkodsz — nem csúszol bele a negatív spirálokba.
- Kedvesebben, elfogadóbban viszonyulsz önmagadhoz.
- Nyugodtabban reagálsz, kevésbé kapod fel a vizet egy-egy helyzetben.
- Tudatosabban hozol döntéseket, és érzed, hogy újra a kezedben van a kormány.
Mi mindennel gazdagodsz a 4 napban?
Minden nap kb. 20 percet vesz igénybe a kihívás, így a legzsúfoltabb napirendbe is belefér.
Az élő előadásokat e-mailben kapott linken éred el, és ha lemaradsz, utólag is visszanézheted a felvételeket.
1. nap
Január 12.
20:00 – 20:20
Nem kell megszabadulnod a „negatív” érzéseidtől
Gondoltad már, hogy „ha stabil lennék, már nem lennének negatív érzéseim”? Pedig az érzelmi egyensúly nem azt jelenti, hogy nincsenek nehéz érzéseid. A kihíváson megmutatom, hogyan küzdhetsz meg velük hatékonyan.
2. nap
Január 13.
20:00 – 20:20
Az érzelmi állapotaidnak gyerekkori előzményei lehetnek
Miért reagálsz túl intenzíven néhány helyzetben? Mit triggerel benned egy-egy érzés vagy dinamika? Ha megtanulod észrevenni és kezelni ezeket a mintázatokat, az érzelmeid is kevésbé lesznek kiszámíthatatlanok.
3. nap
Január 14.
20:00 – 20:20
Attól még, hogy az eszeddel tudod, nem biztos, hogy meg is nyugszol
Az idegrendszerednek nem racionális magyarázatokra, hanem biztonságélményre van szüksége. Ahhoz, hogy ténylegesen megnyugodj, érzelmi szinten is meg kell tanulnod kapcsolódni a Belső Gyermekedhez.
4. nap
Január 15.
20:00 – 20:20
Nem csak úgy fejlődhetsz, hogy sok technikát sajátítasz el
Nem sok technikára van szükséged az érzelemszabályozáshoz, hanem egy olyan eszközre, ami valóban működik nálad. Több gyakorlatot is kipróbálunk, te pedig eldöntheted, melyik az, amit magaddal viszel és a mindennapokban használni tudsz.
+ Bónusz
Ha velünk tartasz mind a négy este, egy workshopot is adunk ajándékba, ahol megtanulhatsz tudatosabban bánni az énállapotaiddal — például a Belső Gyermekkel és a Belső Kritikussal!
Egy egyedülálló módszer, ami modern pszichológiai modellekre épül
Az érzelmekkel való bánás nem „jó tanácsokon” múlik, hanem azon, hogy hogyan reagál a tested és az agyad a belső ingerekre.
A kihívás módszerei azért működnek, mert olyan pszichológiai irányzatokra épülnek, amelyek évtizedek óta bizonyítottan csökkentik a szorongást, a stresszt és az érzelmi túlterheltséget.
ACT – Elfogadás és Elköteleződés Terápia
A kutatások szerint az elfogadás alapú technikák jelentősen enyhítik a szorongást és az érzelmi hullámzást. Az ACT segít abban, hogy ne harcolj az érzéseiddel, hanem biztonságosan megtartsd és szabályozd őket.
Modern érzelemszabályozási modellek
A program gyakorlatai olyan modellekre épülnek, amelyek megmutatják, miért árasztanak el bizonyos érzések, és hogyan lehet ezeket tudatosan kezelni. Ez adja a kihívás lényegét: nem elnyomni, hanem megnyugtatni tanulsz.
Mindfulness – Idegrendszer-nyugtató technikák
A mindfulness alapú gyakorlatok több mint 12.000 tudományos kutatásban bizonyultak hatékonynak. Segítenek lelassítani, megnyugtatni a testedet és kiszállni a túlterheltség állapotából.
CBT – Kognitív viselkedésterápia
A gondolatok átkeretezése a negatív érzelmek intenzitását átlagosan több mint 30%-kal csökkenti. Megtanítja felismerni a spirálokat, és visszavenni az irányítást a reakcióid felett.
Szakmai hitelesség, amire nyugodtan támaszkodhatsz
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, több hazai és nemzetközi szakmai folyóiratban megjelent tanulmány szerzője. Kutatásait olyan szakmai adatbázisok is hivatkozzák, mint a PubMed, valamint több hazai pszichológiai szaklap.
Több mint 10 év gyakorlati tapasztalattal, több ezer klienssel és résztvevővel a háta mögött dolgozta ki azt a közérthető, lépésről lépésre működő modellt, amelyre ez a 4 napos kihívás épül.
Szakmai háttér:
- klinikai szakpszichológus és egészségpszichológus
- több mint 10.000 résztvevő önismereti programokban
- 8 nagyszabású online konferencia szakmai vezetője
- számos szakmai publikáció hazai és nemzetközi szaklapokban
Knapek Éva
klinikai szakpszichológus és egészségpszichológus
Az én történetem
Egy felismerés, ami megváltoztatta a munkámat — és sokak életét
Pszichológusként több mint tíz éve azt látom: az emberek többsége nem azért küzd az érzelmeivel, mert „baj van velük”, hanem mert soha senki nem tanította meg, mi zajlik bennük. A fordulópont számomra akkor jött el, amikor megértettem: nem az érzelmekkel van gond, hanem azzal, hogy megtanultuk elnyomni őket.
Ettől kezdve tudatosan foglalkoztam azokkal a módszerekkel — tudatosítás, elfogadás, átkeretezés —, amelyek bizonyítottan megnyugtatják az idegrendszert. Ezekből építettem fel azt a gyakorlatias érzelemszabályozási modellt, amelyet ma már több ezer ember használ sikerrel.
Az a legfontosabb számomra, hogy láttam, milyen felszabadító érzés, amikor valaki végre érti, mi történik benne — és képes tudatosan reagálni. Ezért hoztam létre ezt a kihívást is, és ezért kísérlek végig minden egyes alkalmon.
Lesz-e valódi előrelépés ez a kihívás?
Ez nem a Te utad, ha:
- Napi 20 percet sem szeretnél magadra szánni
- Elzárkózol az önreflexió elől
- Gyors, varázsütés szerű megoldást vársz
- Nem akarsz gyakorolni vagy írni
- Nem fontos számodra a változás
- Kerülnéd a belső munkát
- Most nem szeretnél önismerettel foglalkozni
A legjobb helyen vagy, ha:
- Gyakran túlreagálsz helyzeteket
- Gyorsan elönt a stressz vagy feszültség
- Szeretnéd érteni, mi zajlik benned
- Sokat kattogsz apróságokon is
- Nehezen húzol határokat
- Túl kemény vagy magaddal
- Nyugodtabb mindennapokra vágysz
Lehet, hogy ez jár a fejedben: „Négy nap vajon elég valamire?”
– A legtöbb résztvevőnél már 3–5 nap után érezhetően csökken a stressz.
Ez azt jelenti, hogy a tested kilép a folyamatos készenléti állapotból, és könnyebben reagálsz a hétköznapi helyzetekre.
– A kognitív átkeretezés hatására sokaknál mérséklődik a negatív érzelmek ereje.
Azaz, ami korábban „túl sok” volt, hirtelen kezelhetővé válik — nem futsz bele ugyanabba a spirálba.
– A mindfulness gyakorlatok segítenek mérsékelni a szorongást.
Ennek hatását sokan úgy írják le, hogy „mintha valaki levett volna egy hátizsákot a vállamról”.
– A hasonló kihívások résztvevői többségükben már a 2. nap után könnyebbnek érzik a mindennapokat.
Ez gyakran apró változás: egy nyugodtabb reakció, egy kisebb belső hullám… de pontosan innen indul el a nagyobb átalakulás.
Módszerem emberek ezreinek hozott megkönnyebbülést
10+
év szakmai tapasztalat
10.000+
résztvevő önismereti folyamatokban
100.000+
követő összes platformon
1500+
publikált pszichológiai tartalom
100+
vezetett online előadás
Így élték meg azok, akik belevágtak
Olvasd el, mit mondanak korábbi - HOZZÁD hasonló - vendégeim a módszeremről
„ …Teljesen érthető és követhető módon tanulunk magunkról, az emberi működésről, ami szerintem alapja kell hogy legyen a mindennapoknak, ha az ember vágyik/ törekszik a minőségibb és könnyedebb életre. És ki ne vágyna?… ez a klub pedig nagy segítség lesz ebben! Veszíteni nem lehet, csak nyerni! 🙂”
– Mester Johanna
„ …Amióta a csoport tagja vagyok tudatosabban figyelek magamra, a határaimra és rengeteg felismeréshez vezetett el. Úgy érzem sokat tanulok leginkább magammal, de közben másokkal kapcsolatosan is. Hálás vagyok az alapítóknak és a tagoknak is, hogy egy kifejezetten megértő és bíztató légkör alakulhatott ki. Különösen szeretem, hogy mindez az online térben valósulhat meg, ezáltal mindenki maga oszthatja be az idejét mellette, így saját ütemben tudunk haladni, hiszen a videók és egyéb feladatok rögzítve vannak.”
– Jerabek Ágnes
„ …A heti videók segítségével mélyebb önismeretre tettem szert, a feladatok elvégzése pedig segít abban, hogy tudatosabban és könnyebben tudjam kezelni az életben felmerülő nehézségeket. Szívből ajánlom mindenkinek, aki szeretne önismerettel foglalkozni és könnyen emészthető, gyakorlati tippeket kapni, amit be tud építeni a mindennapjaiba.”
– Scherdán Ágnes
„ …Az elméleti összefoglalás mellett rengeteg gyakorlati tipp és házi feladat segít a napi szintű öngondoskodásban, amit saját időbeosztásunk szerint tudunk alkalmazni és adaptálni a mindennapjainkba. Mindenki a saját tempójában haladhat, és bármikor ismételheti, és erősítheti az itt tanultakat. Óriási hála érte és mindenkinek ajánlom, aki bármilyen kontextusban megkérdőjelezi magát, és szeretné (még jobban) megszeretni magát.”
– Tőtős Anett
Miért van most erre szükséged?
Ha ugyanezt az önismereti és érzelemszabályozási tudást egyéni konzultáción szereznéd meg, alkalmanként 16-24.000 Ft közötti díjjal számolhatnál.
Négy alkalom ára így 64-96.000 Ft lenne, és még akkor is főként a beszélgetésre jutna csak idő.
A kihívásban viszont:
• 4× élő alkalom formájában,
• gyakorlatokra építve,
• több mint 80 percnyi valódi, életminőséget javító eszköztárral,
• és személyes kérdezési lehetőséggel kapod meg —
mindezt 0 Ft-ért, TELJESEN DÍJMENTESEN.
Ez nem „még egy ingyenes program”. Ez egy olyan szakmai tartalom, amelyről más közegben csak fizetős konzultációk során jutnál hozzá.
Itt most lehetőséged van minden kockázat nélkül kipróbálni, mit jelent, amikor végre érthetővé válnak az érzelmi mintáid — és kapsz hozzá működő eszközöket is.
Gyakran ismételt kérdések
Semmi gond. Minden előadásról készült felvételt megkapsz e-mailben, így akár másnap vagy hétvégén is visszanézheted. A gyakorlatokat így is 100%-ban alkalmazni tudod.
Nem kell előképzettség.
Éva teljesen az alapoktól magyarázza el, hogyan működnek az érzelmek, és hogyan tudod őket megnyugtatni. Minden feladat érthető, vezetett és biztonságos.
Ez a kihívás pontosan neked szól.
A módszerek nem elnyomni akarják az érzéseidet, hanem biztonságosan megtartani és szabályozni őket — kíméletes, fokozatos, együttérző megközelítéssel.
A napi 20 perc szándékosan „nem túl sok”, mert így tudsz valóban rendszeresen gyakorolni.
Bármi, amit nem tudsz azonnal megcsinálni, később is bepótolható.
Igen.
Minden este az előadás után van kérdezési lehetőség. Bátrabban kérdezhetsz, mert több módon is lehet anonim kérdést beküldeni.
Igen.
Éva módszerei tudományos alapúak: kis, rendszeres lépések sokkal hatékonyabban szabályozzák az idegrendszert, mint a ritka nagy „áttörések”.
A legtöbb résztvevő ezt mondja az első nap előtt.
A kihívás lényege, hogy nem elnyomni, hanem megnyugtatni tanítja az érzelmeidet — ez az a fordulat, ami a legtöbb „sikeretlen próbálkozásból” hiányzott.
Ez nem terápia, és nem helyettesíti azt.
Viszont terápiától függetlenül is nagyon hatékony eszközöket ad: Éva olyan módszereket tanít, amelyeket később bármikor biztonságosan alkalmazhatsz magadon.
Nem.
A kihívásban nincsenek mély traumafeltáró gyakorlatok — minden gyakorlat kíméletes, biztonságos és önszabályozó. Mindig te döntöd el, meddig mész el.
Semmit nem kell megosztanod magadról.
A feladatok teljesen egyéniek, otthon végezhetők, és a kérdezés is megoldható anonim módon.
Nem kell. Nyugodtan követheted teljesen csendben és név nélkül is.
Most talán benned is ott van, hogy:
„Mi van, ha túl bonyolult?”
Minden gyakorlat közérthető, lépésről lépésre vezetve — pszichológiai előképzettség nélkül is.
„Mi van, ha nincs időm?”
A napi leckék csak 20 percet vesznek igénybe, és felvételről is megnézhetők.
„Mi van, ha túl érzékeny vagyok?”
Ez a kihívás pont neked szól, nem ellened.
„Ez biztos, hogy működik?”
Éva több ezer klienssel és résztvevővel szerzett tapasztalata alapján a módszer hatékony, rövid távon is érezhető eredményeket ad.
„Mi van, ha már próbáltam mindent?”
A módszer lényege épp az, hogy nem elnyomni próbáljuk az érzelmeket, hanem elfogadni és átkeretezni őket — ez ellentétes a kudarcos, régi technikákkal.
Előtted már több ezer ember érezte úgy, hogy „én ilyen vagyok, ezen nem lehet változtatni” — aztán pár nap alatt megérezték, milyen, amikor végre érthetővé válik bennük, mi történik.
Nem kell hozzá különleges tehetség — csak egy döntés, hogy adsz magadnak 4 napot.
A kérdés csak az: Te leszel a következő?
Tedd meg az első lépést! Jelentkezz a kihívásra!
Tanuld meg, hogyan nyugtasd meg magad!
AJÁNDÉK azoknak, akik mind a 4 napot teljesítik
+ Bónusz mini-workshop: Azonnali megnyugvási technikák
(érték: 9.990 Ft → most teljesen INGYEN)
